Atualização de Versão e instalação de Plugins

Boa Galera,

Estou tentando atualizar a versão do meu WordPress e instalação de alguns plugins! Minha versão é gratuíta. Segundo algumas informações que encontrei na internet, na versão gratuíta, não consigo a comunicação via FTP para atualização ou instalação de plugins. Gostaria de saber se essa informação esta correta? E qual o endereço FTP que devo colocar no meu aplicativo para transferencia de dados FTP(FileZilla)?

Obrigado

José Manoel